Intervall

http://wegard.shapemeup.se/2012/05/03/traningspass-3stegsintervaller/

Många tycker att det är väldigt tråkigt att bege sig ut på en distans löprunda, dvs ut och jogga/springa i en viss tid eller sträcka. Distans brukar vara allt ifrån 5km och uppåt. För att finna lite mer utmaning och glädje i löpningen kan man därför ta till intervaller där man får jobba lite mot tiden, jaga och ta i mer under kortare tid.

Därför ska ni här få en 3 stegsintervall av mig att testa på.

Börja med att värma upp med lätt jogg 5-10min. Därefter börjar intervallerna.

  • Jogg (lugnt tempo) 2min följt av 1 min snabb gång
  • Löpning (rätt ordentlig fart)1 min följt av 1 min snabb gång
  • Rusch (ta i allt vad du har) 30sek följt av snabb gång 1min
Detta börjar sedan om på nytt med 2 min jogg följt av 1 min snabb gång osv… Allt som allt utförs intervallerna i 3 varv och avslutas sen med 5-10min lugn lunk.
Passet varar i 30-40min.
Perfekt lunchträning,
Lycka till!

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0