Borjan

Många tycker att det är väldigt tråkigt att bege sig ut på en distans löprunda, dvs ut och jogga/springa i en viss tid eller sträcka. Distans brukar vara allt ifrån 5km och uppåt. För att finna lite mer utmaning och glädje i löpningen kan man därför ta till intervaller där man får jobba lite mot tiden, jaga och ta i mer under kortare tid.

Därför ska ni här få en 3 stegsintervall av mig att testa på.

Börja med att värma upp med lätt jogg 5-10min. Därefter börjar intervallerna.

• Jogg (lugnt tempo) 2min följt av 1 min snabb gång
• Löpning (rätt ordentlig fart)1 min följt av 1 min snabb gång
• Rusch (ta i allt vad du har) 30sek följt av snabb gång 1min